Oruç, hem fizikî hem de ruhsal bir arınma sürecidir. Ramazan ayı boyunca açlık ve susuzluk ile beden farklı biyolojik süreçlerden geçer. Ramazan ayına girildikten sonra akla gelen birinci şeylerden biri de Oruç tutarken bedenimizde neler oluyor? sorusudur. Hepimiz bunu bir defa düşünmüşüzdür. İşte adım adım oruç sürecinin bedendeki etkileri!
İlk Günler: Açlıkla Gelen Birinci Değişimler
Oruç tutmaya başladıktan yaklaşık 8 saat sonra beden, son öğünden aldığı besinleri büsbütün sindirir. Bu noktadan sonra:
- Öncelikli güç kaynağı olan glikoz tükenmeye başlar.
- Vücut güç muhtaçlığını karşılamak için karaciğerde ve kaslarda depolanan glikojeni kullanır.
- Glikojen rezervleri azaldığında, güç kaynağı olarak yağ depolarına yönelinir.
- Yağ yakımı kilo kaybını dayanaklar, kan şekerini düzenler ve metabolizmayı istikrarlar.
Ancak bu devirde kan şekeri düştüğü için baş ağrısı, halsizlik ve odaklanma problemleri görülebilir. Ağız kokusu ve mide rahatsızlıkları da bu sürecin yaygın belirtilerindendir.
3-7. Gün: Beden Yeni Ritmine Alışıyor
İlk günlerin akabinde beden, güç üretimini düzenlemeye başlar:
- Yağ yakımı hızlanır ve metabolizma daha istikrarlı çalışır.
- Su tüketimi azaldığı için bedende sıvı kaybı artabilir, bu da halsizliğe neden olabilir.
- İftar ve sahur ortasında kâfi ölçüde su içmek, bedenin hidrasyon istikrarını muhafazasına yardımcı olur.
- Dengeli bir beslenme ile karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların kâfi düzeyde alınması gereklidir.
8-15. Gün: Beden Oruç Tertibine Ahenk Sağlıyor
Bu basamakta beden, orucun tesirlerine ahenk sağlamış ve daha verimli çalışmaya başlamıştır:
- Sindirim sistemi daha az çalıştığı için bağırsaklar dinlenir ve sindirim sorunları azalır.
- Bağışıklık sistemi güçlenerek bedeni enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.
- Hücre yenilenme süreci hızlanır ve beden toksinlerden arınmaya başlar.
Uzmanlar, bu devrin bedenin detoks sürecine girdiği basamak olduğunu belirtiyor. Günlük hayatta çok beslenme nedeniyle bedenin kimi fonksiyonlarını yerine getirmekte zorlandığına dikkat çeken araştırmacılar, orucun bağışıklık sistemini destekleyerek genel sıhhati güzelleştirebileceğini söylüyor.
16-30. Gün: Yenilenme ve Arınma Süreci
Ramazan’ın ikinci yarısında beden tam manasıyla yenilenme sürecine girer:
- Kalın bağırsak, böbrekler ve karaciğer toksinleri temizlemeye başlar.
- Hafıza ve odaklanma yetenekleri güçlenir.
- Günlük güç düzeyleri artar, yorgunluk hissi azalır.
Ancak uzun vadeli açlık, bedeni kaslardan güç elde etmeye yönlendirebilir. Bu durum kas kaybına neden olabilir. Bu yüzden protein açısından güçlü ve istikrarlı bir beslenme tertibi oluşturulmalıdır.
Oruç Sıhhate Nitekim Yararlı mı?
Oruç, şuurlu bir formda uygulandığında sıhhat için pek çok yarar sunar. Lakin daima ve uzun periyodik açlık, bedeni zorlayarak aykırı tesirlere yol açabilir:
- Yağ yakımı yavaşladığında, beden kas dokusunu güç kaynağı olarak kullanmaya başlar.
- Uzun vadede kas kaybı yaşanması kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
Uzmanlar, Ramazan dışında oruç tutmak isteyenler için 5:2 yöntemini öneriyor:
- Haftanın 5 günü sağlıklı beslenmek,
- 2 gün muhakkak saatlerde oruç tutarak bedeni çok aç bırakmamak.
Oruç, bedeni dinlendirip sağlıklı bir metabolizmaya katkı sağlayabilir. Fakat bu sürecin sağlıklı geçmesi için kâfi sıvı tüketimi ve istikrarlı beslenme büyük kıymet taşır. Ramazan ayı, hem bedensel hem de zihinsel olarak bir arınma süreci sunarken, şuurlu bir formda uygulandığında sıhhat açısından birçok yarar sağlayabilir.
Bu stil eşsiz içerikler için web sitemizi ve de instagram hesabımızı takip etmeyi unutmayınız.
